Das verbesserte HIT - neues, hochintensives Training f?r schnellen Muskelaufbau
Mehr ist nicht besser! Wussten Sie schon, dass zuviel Training sch?dlicher f?r den Muskelaufbau ist als zu wenig Training? Die Sportwissenschaft hat mittlerweile sehr genau bestimmt, wie lange ein effektives Training f?r den Muskelaufbau dauern muss und wie h?ufig daf?r trainiert werden sollte.
Die komplett ?berarbeitete, deutlich erweiterte Neuauflage des Bestsellers von Prof. Dr. Dr. J?rgen Gie?ing gibt eine genaue Anleitung, wie man weniger Zeit investiert, aber schneller Muskeln aufbaut: Das neue hochintensive Training (HIT) erm?glicht einen optimalen Muskelaufbau mit kurzen, aber extrem effektiven Trainingseinheiten. Die Muskeln werden mit optimalen ?bungen nur kurz und intensiv gefordert, was eine bessere Regeneration und ein rasches Muskelwachstum erlaubt!
Tats?chlich kann beim HIT mit nur zwei bis vier kurzen Trainingseinheiten pro Woche ein enormer Muskelzuwachs erzielt werden! Eine oder zwei Stunden richtiges Training pro Woche bringen viel mehr, als sich jeden Tag stundenlang im Studio abzum?hen!
Dar?ber hinaus kommt es beim HIT zu ausgepr?gten kardiovaskul?ren Anpassungen. Das bedeutet: Auch die Ausdauerleistung und das Herz-Kreislaufsystem werden beim HIT effektiv trainiert - ohne spezielles Cardiotraining! Selbst die Maximalkraft, die Schnell- und Sprungkraft sowie die Flexibilit?t werden durch HIT nachweislich deutlich gesteigert.
Das mag unglaublich klingen - weniger trainieren, aber viel bessere Ergebnisse beim Muskelaufbau und den anderen Leistungsparametern erzielen? Dieses Buch erkl?rt genau, wie das funktioniert. Der HIT-Experte Prof. J?rgen Gie?ing erl?utert, wie Sie das HIT und neueste wissenschaftliche Erkenntnisse nutzen k?nnen, um Ihr Training viel effektiver zu gestalten. Auf der Grundlage von 229 Quellen und den Erfahrungen erfolgreicher Leistungssportler werden neue und optimierte HIT-Trainingspl?ne vorgestellt. Dabei wird deutlich, wie einfach und wenig zeitaufw?ndig ein effektives Training f?r Muskelaufbau und enorme k?rperliche Fitness aussehen kann. Dar?ber hinaus wird erkl?rt, warum bei optimaler Trainingsqualit?t weder gro?e Kalorienmengen ("Massephase") noch teure Nahrungserg?nzungen n?tig sind.
Mit diesem Buch bleiben keine Fragen offen: Alle Aspekte des Muskeltrainings werden genau erkl?rt und pr?zise Anweisungen f?r einen effektiven Trainingsaufbau beim HIT gegeben: Wie das HIT einen anabolen Reiz erzeugt, wie die Gewichte festgelegt werden, die ideale Dauer einer Wiederholung und die beste Wiederholungszahl pro Satz, die optimale Pausenl?nge zwischen S?tzen und ?bungen, die Anzahl der Trainingseinheiten pro Woche, die Mindesth?ufigkeit f?r ein effektives Muskelaufbautraining und vieles mehr.
Beim verbesserten HIT, wie in diesem Buch beschrieben, werden beide Muskelfasertypen - die langsam und die schnell zuckenden Fasern - sehr effektiv gefordert: Ein weiterer Grund daf?r, warum es einen so raschen Muskelaufbau hervorruft. Selbst ein Abw?rmen (Cool-down) nach dem Training ist nicht n?tig, wie aktuelle Studien zeigen. Das spart noch mehr Zeit beim Training ein!
Dar?ber hinaus wird spannend geschildert, warum hohe Trainingsumf?nge ("Volumentraining") und umfangreiche Splitprogramme im Kraftsport so verbreitet sind und warum das schon seit Jahrzehnten bekannte HIT-Konzept dabei immer wieder in den Hintergrund geriet.
Wer schnell Muskeln aufbauen, seine Kraft deutlich steigern und gleichzeitig Ausdauer, Flexibilit?t und Sprungkraft enorm verbessern m?chte, der sollte auf das HIT nicht verzichten. Holen auch Sie sich mit dem HIT den Spa? am Training zur?ck - mit nur wenigen kurzen Trainingseinheiten pro Woche und gro?artigen Erfolgen!
