Faszientraining etabliert sich und setzt Trends: Es will leistungsf?higer machen und fit halten. Allgemein wird mehr Beweglichkeit erzielt, R?ckenschmerzen sollen gemindert werden und Effekte bis hin zur Cellulite-Reduktion m?glich sein. Spezifisch wird das Bindegewebe gestrafft, regeneriert und bei nachhaltigem Training sogar erneuert. Das Interesse an Faszientraining freut Sportger?te-Hersteller, die Faszienrollen, Faszienb?lle u.a.m. herstellen.
Wenn allerdings harte Faszienrollen auf untrainierte K?rper treffen und dann auch noch ohne Anleitung ge?bt wird, kann solch ein Training eher schaden als nutzen. Deshalb haben wir ein gesundheitlich unbedenkliches Faszientraining ?low intensity? f?r Einsteiger entwickelt, das ohne Faszienrolle auskommt. Es wurde mit der Zielsetzung erarbeitet, selbstinstruktiv trainieren zu k?nnen, ohne zuvor mit einem Trainer ?ben zu m?ssen. Das Trainingssystem ?Faszien low intensity? umfasst Basisprogramme, Kurzprogramme, Trainingserweiterungen mit spezifischen Trainingsmethoden und Individualtraining nach Indikationen.

5 Basisprogramme orientieren sich an f?nf myofaszialen Leitbahnen, n?mlich Spiral-, R?cken-, Frontal-, Lateral- und Armlinien. Jedes Programm dauert etwas mehr als 20 Minuten und setzt sich aus neun ?bungen zusammen: Sie beginnen mit einem sensorischen Wahrnehmen. Dann folgen zwei Mobilisations?bungen, die vor allem das myofasziale Gewebe erw?rmen und damit vor Verletzungen sch?tzen. Zu der jeweiligen Faszienlinie schlie?en sich f?nf Kern?bungen mit den Zielsetzungen Dehnen, Tonisieren sowie Federn & Schwingen an. Die Programme enden mit einer ?bung, die das fasziale Nachsp?ren f?rdert.
5 Kurzprogramme gehen aus den 5 Basisprogrammen hervor, beinhalten jeweils 5 ?bungen und ben?tigen ca. 10 Minuten ?bungszeit. Sie sind vielseitig einsetzbar: zwischendurch f?r Vielsitzer im Beruf, f?r zuhause oder unterwegs.
Trainingserweiterungen mit den Methoden ?Loaded Stretches? und ?Schmelzende Dehnungen? zeigen weitere M?glichkeiten des Faszientrainings auf.
Individualtraining nach Indikationen ist m?glich bei Problemstellungen wie etwa unspezifische R?ckenschmerzen, Schultersteife oder Verspannungen in der Brustwirbels?ule. Dazu werden ?bungen vorgeschlagen, die individuelle Workouts erm?glichen.